الاخطاء الشائعة للمشاية التريدميل

 تابع الصفحة الرسمية للمدربة داليا العمرى الأن،  شارك رأيك وكل جديد بمتابعة الهاشتاج #الاخطاء_الشائعة_للمشاية_التريدميل

ممارسة الرياضة على جهاز المشي أو التريدميل هو أمر متعدد الفوائد ، و لكنك أيضا بحاجة للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح على جهاز لمشي حتى تتجنب الإصابات و تقوم بالحصول على أقصى إستفادة ، و هنا في بعض من الأخطاء الأكثر شيوعا و التي يجب تجنبها عند إستخدام جهاز المشي .

اخطاء شائعة عند استخدام جهاز المشي :

الجري سريعا :

قد يكون من المغري القفز و الجري سريعا على الجهاز ، و لكن هذا خطأ كبير حيث يجب الوصل للمستوى المطلوب بالتدريج ، و أيضا من المهم الإحماء قبل الدخول في جزء أخر أكثر تحديا في التمرين ، و إذا كنت قد شعرت بالدوار قليلا بعد أخذ تلك الخطوة فهي على الأرجح لأنك لم تقوم بالإحماء ، و كذلك الوقوف فجأة يمكن أن يضر معدل ضربات القلب و يجعل ضغط الدم ينخفض بسرعة ، و لذلك يجب التمرين ببطء في النهاية حتى تتوقف تدريجيا عن طريق المشي أو الركض ببطء لمدة 5 دقائق قبل أن تنتهي .

التمرين بطريقة غير مناسبة :

يجب عليك أن تعمل على جهاز المشي بنفس الطريقة التي تقوم بها بالمشي في الهواء الطلق ، و محاولة البدء مع المشية الطبيعية الخاصة بك ، و تجنب إتخاذ خطوات متقطعة قصيرة ، و خطأ آخر هو شكل شائع هو أن تكون قدميك مفتوحتان أو تهبط لأول مرة مع كعب قدمك قبل وقت كاف من مركز الجسم من الجاذبية ، و لتجنب هذا قم بمحاولة الحفاظ على قدميك تحت جسمك و ليس قبل أو وراء ذلك .

التمسك بالدرابزين :

بالطبع رأيت الناس في الصالات الرياضية تتمسك بالدرابزين بقوة ، و لا تعلم أن هذا يمكن أن يؤدي إلى أضرار الكتف و الرقبة و آلام الظهر ، و ينبغي أن يكون رأسك و ظهرك مستقيم و مستوى الكتفين ، و هذا التمسك قد يجعلك تشعر و كأنك يمكن أن تبقي على وتيرة و العمل بجد و لكن في الواقع يمكنك تقليل التحميل و جعله أسهل على نفسك ، و يمكنك محاولة التظاهر بأنها ليست موجودة وكأنك في الشارع تقوم بالمش او الجري الطبيعي .

عدم الممارسة الجادة :

يجب أن تحاول في بعض الأحيان دفع نفسك للعمل للحصول على النتائج المطلوبة ، حاول زيادة السرعة أو الإنحدار الخاص بك لجزء على الأقل من التمرين ، حيث يمكنك القيام بذلك لفترة من الزمن ثم تبرد لفترة أخرى ، مثلا المشي السريع لمده 3 دقائق والجري الهرولة 3 دقائق ،، او المشي لمدة دقيقتين والجري السريع لمده دقيقة واحدة .

الخطو أثناء التحرك :

واحدة من أكبر أسباب الإصابات على المشايات سريعة الحركة ، و إذا كنت تحتاج إلى شئ كالحصول على منشفة ، أو الحصول على بعض الماء يمكنك تبطئ الجهاز وصولا إلى وتيرة منخفضة وخفض الصعود ، و الأفضل من ذلك التأكد من أن لديك كل ما تحتاجه من منشفة ، و مياه ، و سماعات الرأس و ما إلى ذلك قبل البدء في التمرين .

الجري بنفس السرعة طوال الفترة :

حيث يجب أن تكون السرعة متفاوتة بدءا من قبل الإحماء مع 5 دقائق سيرا على الأقدام ثم البدء بالجري ، و يجب أيضا أن تنهي التمرين ب 5 دقائق سيرا على الأقدام ، و قد يكون السبب في ذلك أيضا أنك عندما كنت تجري في الخارج بسرعات مختلفة بسبب عوامل مختلفة مثل طاقة الرياح ، و التلال، و إشارات المرور ، و تغيير الظروف الجوية ، و لمحاكاة ظروف الجري في الهواء الطلق قم بتغيير الوتيرة أو الصعود في التشغيل ، و سوف يساعد ذلك أيضا في منع الملل .

التمرين على المنحدر الحاد :

يفترض البعض أنهم يتحدوا أنفسهم عن طريق الجري كامل على المنحدر الحاد ، و لكن أبدا هذه ليست فكرة جيدة و يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات ، فهل يمكن لك أن تجد تلة 3 ميل في انحدر 5 أو 6٪ ، و يجب تجنب التمرين في المنحدر الحاد لأكثر من 5 دقائق أو نحو ذلك ، و سوف يكون ذلك أفضل بكثير ، و هو أكثر أمانا إذا كنت مناوبا بين بضع دقائق مع المنحدر و التمرين بضع دقائق دون المنحدر ، و يجب عليك أيضا تجنب الذهاب فوق الإنحدر بنسبة 10٪ لأنه يضع الكثير من الضغط على ظهرك و على الوركين و الكاحلين .

شارك الموضوع مع أصدقائك لأهميته

It's only fair to share...Share on Facebook433Share on Google+0Pin on Pinterest0Tweet about this on Twitter

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *